宅在家里

你是不是好久没运动了？

春天到了

小姑娘小花裙子穿起来了

小男孩四季必备白T也都准备好了

过了个年我们的脂肪也都养胖了

不要害怕

下面，跟着兵哥的步伐

一起科学地强身健体

拥有迷人的八块腹肌吧

话不多说

练起来

 

01 开合跳

 

 

 

02俯卧撑

 

03深蹲

 

04压腿

 

05支撑伸腿

 

06臀部拉伸

 

07平板支撑

 

08蹲马步

 

 

练到这里

就可以放松一下啦

做做拉伸运动

缓解肌肉酸痛

促进血液循环

提高身体恢复能力

提升身体的柔韧性

 

1、 三角式

好处：拉伸内外侧臀部和腿部，增强核心肌肉和大腿的力量

动作：采取宽开脚站姿，右脚向前，左脚与右脚保持一定角度。身体靠向左腿，右臂高举

 

 

2、 金字塔式

好处：拉伸臀肌和腘绳肌，增强股四头肌和核心肌肉的力量

动作：臀部抬起，身体弯向左腿。可以根据需要来弯曲膝盖，以保持腘绳肌的舒适度

 

3、 股四头肌剪蹲拉伸

好处：拉伸前腿的腘绳肌、后腿的髋屈肌及股四头肌

动作：右膝触地，臀部压向左脚跟。右手勾住右脚

 

4、 鸽式身体前屈

好处：拉伸臀部肌肉，包括梨状肌以及髂胫束

动作：左脚跟置于右髋前，左膝触地。身体前屈，俯向左腿

 

 

 

 

5、 头触膝式

好处：拉伸大腿和小腿。如果双腿太紧，可以用束带作为辅助

动作：左膝弯曲，身体伸向右腿

 

6、 快乐婴儿式

好处：拉伸大腿和腹沟股，有助于缓解背部紧张

动作：身体转为背部着地，两膝分开，然后抱住大腿，放低双腿或双脚，但是头和尾骨不能离开地面。

 

 

还在等什么呢？

快运动起来吧！

下一个靓仔

就是你咯！